Vježbe

Dragi studenti i studentice, za vrijeme izolacije radi novonastale situacije širenja virusa COVID-19 i prijetnje potencijalnom zarazom istog, za vas su pripremljeni kratki videozapisi s vježbama koje možete izvoditi u sigurnosti vašeg doma s prosječnim trajanjem treninga od 15-20 minuta. Vježbe su jednostavne, zahtjevaju malo prostora, a opterećenje je uglavnom vlastitim tijelom. Preporuka je da odradite kraći trening 3-4 puta tjedno. Naglasak je na pravilno izvođenje vježbi i u granicama vlastitih mogućnosti. Vježbe su namijenjene studentima i studenticama Sveučilišta u Zagrebu uz stručno vodstvo prof. kineziologije Nere Žigić  i suradnika.


Vježbe



Vježbe na klupi

1 set:
•Bugarski jednonožni čučanj -10x svaka noga
•abs bicikliranje -30x
•podizanje kukova naizmjenično -10x svaka noga

2 set:
•upor penjanje s nogama na klupi -10x svaka noga
•magareći poskoci (ne treba preko klupe, nego u mjestu) -30x
•bočni jednonožni upor -20-30sek (donju nogu možete zadržati u poziciji koja vam odgovara ili je privlačiti)

Odraditi 3-4 runde.

Vježbe istezanja